手軽に背筋を鍛えてキレイな姿勢を手に入れよう!

どーも。こにぶろ。の小西です。

今日は姿勢をキレイにするための背中の

トレーニングをご紹介^ ^

チューブデッドリフトのトレーニング方法

使う道具はコレ!

スポーツ量販店などで手軽に買える、トレーニングチューブです。

自宅で手軽に負荷をかけてトレーニングが出来るので、

自重トレーニングだと物足りない!

という方にはオススメ^ ^

今回はそのチューブを使ってデッドリフト(脊柱起立筋を鍛える)のトレーニング方法をお伝え致します。

①【基本姿勢】

・足を肩幅くらいに広げてチューブを踏みます。

・膝を軽く曲げて骨盤から前傾姿勢をとります。

・チューブは屈んだ状態で張っているようにします。

・背中を少しそらすように胸を張ります。

②【フィニッシュ姿勢】

・背中の張りを感じながら骨盤から上体を起こしていきます。

・背中の張りを感じながら、基本姿勢にゆっくり戻っていきます。

①②を繰り返し行います。

【鍛える部位】

広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・大腿二頭筋(ハムストリングス)・臀筋群

【回数】

15回×3セット

【効果】

姿勢がキレイになってモテるかも(¬_¬)

カッコイイ背中を手に入れて姿勢を良くし、

体型を維持しやすい体になっていきましょう!

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☆ジムに行かなくても太りにくいカラダを手に入れる!お風呂に入る前の30分!3日に1回コノ5つだけ!

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