効果的なトレーニングのサイクルってどのくらい?

台風が過ぎて一安心してたら、また暑い日が舞い戻ってきちゃいましたね(゚o゚;;

僕は定期的にジムに通って自分のためにもトレーニングをしているのですが、パーソナルトレーナーとしてお客様のトレーニング指導をする時によく聞かれる質問があります。

それはトレーニングの頻度ってどのくらいがいいの?

という質問です。

僕も当初トレーニングをやりはじめた頃はどのくらいか分からずにほぼ毎日トレーニングをしていました(^◇^;)

人の筋肉はトレーニングで破壊された筋繊維に栄養を補給して回復させることでどんどん強くなったり、大きくなっていきます。

回復までの時間

そしてその破壊されてから回復までの周期はおおよそ24h〜72hと言われています。
この時間差が何故あるかというとトレーニングする部位によって回復する時間が異なるからなんですね^ ^

トレーニングペースのサイクル

そこでトレーニングのサイクルとしての目安は
3日に1回のペースで取り組むことが好ましいと僕は考えています^ ^

回復の早い部位もありますが基本的には3日に1回のペースを守って取り組むことでどんどん筋肉は成長していくので是非お試しくださいね^ ^

もちろん、栄養補給と睡眠の質を上げることも忘れずに(^-^)/

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