トレーニングをはじめて4ヶ月がたちました^ ^

最近40に近づいてそろそろオッさん体型真っしぐらになりつつあったので24h営業してるジムに通うことにしました笑

前は87kgあって体も重たくなってたのですが4ヶ月たって79.5kgまで体重を減らすことが出来ました^ ^

4ヶ月のトレーニングで取り組んだこと


メインはお腹が出てきたこともあって腹筋を中心に曜日を決めて部位別にトレーニングをしていきました^ ^

で、ジムに行けない時のために腹筋ローラーを購入笑

胸筋はもともと弱かったこともあって2日に1回のペースで取り組み、腹筋は毎日コロコロしています笑
肩も弱かったので3日に一回のペースで取り組み、
下半身や背中のトレーニングは週1回くらいのペースで
1週間の中に振り分けています。

最初は膝立ちでコロコロ10回がやっとだったのですが今では30回を3セット出来るようになりました^ ^

また、食事が結構肝になっていたのでなるべく炭水化物を減らし、脂質、糖質をなるべく取らないようにして18時以降は食事をしないように気をつけてドリンクのみにしていきました。
そしてやっぱりそれなりに体を大きくしたかったのでプロテインもトレーニング後や食事の合間に取るようにしていったことで筋肉が回復し易くしていきました^ ^

そんな感じで5ヶ月目に突入しているのですが最初は一気に減っていった脂肪くんたちも減り方が少なくなってきたのでただいまトレーニング方法や食事について改善中です^ ^

これからたまにトレーニング報告もしていくので良かったらみてくださいね〜

それではまた〜

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